Kas B-vitamiin on sama mis vitamiin B12?
**Sissejuhatus:
Vitamiinid on olulised toitained, mida keha vajab normaalseks toimimiseks. Vitamiine on mitut tüüpi, kuid üks olulisemaid tüüpe on vitamiin B. Paljud inimesed on aga segaduses, mis vahe on B-vitamiinil ja B12-vitamiinil.
Selles artiklis uurime B-vitamiini ja B12-vitamiini erinevusi ning selgitame, miks mõlemad on meie tervise jaoks olulised.
**Mis on B-vitamiin?
B-vitamiin koosneb tegelikult kaheksast erinevast vitamiinist, mis kõik on vees lahustuvad. Kõigil neist kaheksast vitamiinist on kehas erinev roll, kuid need on kõik olulised hea tervise säilitamiseks.
B-vitamiini kaheksa tüüpi on:
Tiamiin (B1)
Riboflaviin (B2)
Niatsiin (B3)
Pantoteenhape (B5)
Püridoksiin (B6)
Biotiin (B7)
Folaat (B9)
Kobalamiin (B12)
B-vitamiine leidub paljudes toiduainetes, sealhulgas täisteratoodetes, lihas, kalas, munades ja piimatoodetes. Need on saadaval ka lisa kujul.
**Mis on vitamiin B12?
B12-vitamiin, tuntud ka kui kobalamiin, on üks kaheksast B-vitamiini tüübist. See on vees lahustuv vitamiin, mis mängib olulist rolli punaste vereliblede ja DNA tootmisel.
B12-vitamiini leidub peamiselt loomsetes toodetes, nagu liha, kala ja piimatooted. Taimetoitlasi ja veganeid võib ohustada B12-vitamiini puudus, kuna taimne toit ei sisalda märkimisväärses koguses B12-vitamiini.
**B-vitamiini ja B12-vitamiini erinevused:
Kuigi vitamiin B12 on teatud tüüpi vitamiin B, on oluline mõista, et mitte kõik B-vitamiini toidulisandid ei sisalda vitamiini B12.
Mõned inimesed võivad vajada lisaks tavapärasele B-vitamiini toidulisandile ka B12-vitamiini toidulisandit, samas kui teised võivad vajada ainult B12-vitamiini toidulisandit.
Siin on mõned peamised erinevused B-vitamiini ja B12-vitamiini vahel:
1. B-vitamiin koosneb kaheksast erinevast vitamiinist, samas kui vitamiin B12 on vaid üks nendest vitamiinidest.
2. B-vitamiin on vees lahustuv ja seda leidub väga erinevates toiduainetes, samas kui B12-vitamiini leidub peamiselt loomsetes toodetes.
3. Mitte kõik B-vitamiini toidulisandid ei sisalda B12-vitamiini, nii et mõnedel inimestel võib olla vaja võtta eraldi B12-vitamiini toidulisandit.
**B-vitamiini ja B12-vitamiini eelised:
Nii B- kui ka B12-vitamiin on hea tervise säilitamiseks olulised. Siin on mõned nende vitamiinide eelised:
1. B-vitamiin:
Tiamiin (B1) – aitab kehal toitu energiaks muuta.
Riboflaviin (B2) – aitab kaasa punaste vereliblede tootmisele ja on oluline hea nägemise jaoks.
Niatsiin (B3) – aitab alandada kolesteroolitaset ja on oluline terve naha jaoks.
Pantoteenhape (B5) – aitab kehal muuta toidu energiaks ja on oluline terve naha jaoks.
Püridoksiin (B6) – aitab kaasa punaste vereliblede tootmisele ja on oluline ajutegevuse jaoks.
Biotiin (B7) – oluline tervete juuste, naha ja küünte jaoks.
Folaat (B9) – oluline punaste vereliblede tootmiseks ja aitab ära hoida sünnidefekte.
Kobalamiin (B12) – oluline punaste vereliblede ja DNA tootmiseks.
2. Vitamiin B12:
Aitab kaasa punaste vereliblede tootmisele.
Oluline närvifunktsiooni ja aju tervise jaoks.
Võib aidata parandada meeleolu ja ennetada depressiooni.
Võib vähendada südamehaiguste riski, alandades homotsüsteiini taset.
** Kõrvaltoimed ja puuduse oht:
Nii B-vitamiin kui ka vitamiin B12 on üldiselt ohutud, kuid nende vitamiinidega on seotud mõned kõrvaltoimed ja riskid.
1. B-vitamiin:
B-vitamiini lisanditega on üldiselt väga vähe kõrvaltoimeid. Kuid mõned inimesed võivad kogeda:
Kõhuhäda
Kõhulahtisus
Iiveldus
Oksendamine
B-vitamiini vaeguse risk on väga väike, kui toitute hästi tasakaalustatult ja võtate iga päev B-vitamiini sisaldavat multivitamiini.
2. Vitamiin B12:
Enamikul inimestel ei esine B12-vitamiini toidulisandite võtmisel mingeid kõrvaltoimeid. Kuid mõned inimesed võivad kogeda:
Kõhuhäda
Kõhulahtisus
Iiveldus
Oksendamine
B12-vitamiini puudus võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme, sealhulgas:
Aneemia
Närvikahjustus
Ajukahjustus
Mälu kaotus
Depressioon
Veganitel ja taimetoitlastel on B12-vitamiini puuduse oht, kuna taimne toit ei sisalda seda vitamiini märkimisväärses koguses.
**Järeldus:
Kokkuvõttes võib öelda, et kuigi B-vitamiin ja B12-vitamiin on omavahel seotud, ei ole need samad. B-vitamiin koosneb kaheksast erinevast vitamiinist, mis on olulised hea tervise säilitamiseks, samas kui vitamiin B12 on vaid üks nendest vitamiinidest.
Nii B- kui ka B12-vitamiin on meie tervise jaoks olulised ja enamik inimesi saab neid vitamiine vajalikus koguses hästi tasakaalustatud toitumisega. Mõnedel inimestel võib siiski olla vaja oma vajaduste rahuldamiseks võtta B-vitamiini või B12-vitamiini toidulisandit.
Kui te pole kindel oma B-vitamiini või B12-vitamiini tarbimises, on oluline rääkida tervishoiuteenuse osutaja või registreeritud dieediarstiga, et teha kindlaks, kas teil on vaja toidulisandit võtta.
